نصائح هامة للسير

المشي الصحي عند البنات

آلمشي هۈ أهم مآ يلفت آلنظڕ في آلفتآة فقد تگۈن چميلة أنيقة ۈمع هذآ فإنهآ تچڕ قدميهآ
پتثآقل معيپ أۈ أنهآ تڛيڕ قفزآً گآلعڝفۈڕ أۈ أنهآ تقلد مشية إحدى نچۈم آلڛينمآ ۈهنآگ قۈآعد
عآمة لمآ يچپ أن تفعليه ۈمآ يچپ أن تتحآشيه طپقيهآ پعنآية ۈپڝۈڕة عفۈية لآتگلف فيهآ فإنهآ
من مڛتلزمآت چمآلگ آلذي نڕيد له أن يگۈن گآملآً لآنقڝ فيه.

إحذڕي :
1- أن تقلدي مشية أيه فتآة أخڕى , ڛۈآء گآنت نچمة من نچۈم آلڛينمآ أۈ من غيڕهن
لأن لگ مشيتگ آلخآڝة پگ ۈآلتي يمگنگ أن تعڕفيهآ پآلتمڕين ۈآلممآڕڛة.
2- أن تڛيڕي ۈگتفآگ متچهآن إلى آلأمآم.
3- أن تضعي گعپگ على آلأڕض قپل ۈضع مقدمة آلقدم.
4- أن تحڕگي ڕگپتيگ پڝۈڕة إڛتدآڕية.
5- أن تخڕچي قدميگ عن نطآق محۈڕ آلچڛم أثنآء آلڛيڕ.
6- أن تڛيڕي پخطۈآت ۈآڛعة تڛآپقين پهآ آلڕيح.
7- أن تڛيڕي پخطۈآت قڝيڕة چدآً تشپهين پهآ آلڛلحفآة.

هذه هي آلأمۈڕ آلتي يچپ عليگ تچنپهآ .

ۈآحڕڝي على آلتآلي :
_ أن تڛيڕي عشڕ دقآئق يۈميآً في آلمنزل , ۈأنت پآڛطة ذڕآعيگ على آلچآنپين گمآ يفعل آ
لپهلۈآن, محآفظة , إلى أقڝى حد , على تۈآزنگ پڝۈڕة طپيعية.
_ أن تضعي قدمگ , في گل خطۈة , پڝۈڕة مڛتقيمة أمآم آلقدم آلأخڕى ثم إنعطفي پڕشآقة
پتحڕيگ چذعگ قپل آلخطۈة آلتآلية.
_ أن تضعي , پعد ثلآث دقآئق من پدء آلتمڕين ,گتآپآً ثقيلآً فۈق ڕأڛگ, ثم تڛيڕي پقآمة
منتڝپة في ليۈنة ۈمڕۈنة في إتچآه ۈآحد شڕيطة أن تظل قدمآگ مڛتقيمين.
_ ألآ تؤڕچحي ۈڕگيگ أثنآء آلڛيڕ پتحڕيگ آلڕگپتين , پل يچپ أن تلقي پثقل چڛمگ
من آلخلف إلى آلأمآم , پثني آلڕگپة ۈدۈن آلإڛتعآنة پآلۈڕگ.
_أن تعۈدي نفڛگ على آلڛيڕ پچذع مڛتقيم پدۈن تڝنع , ۈڕأڛ عآل من غيڕ شمۈخ ۈتگپڕ.
_ أن تحڕگي ذڕآعيگ پإنتظآم تتحڕگ في آلذڕآع آليمنى مع آلڛآق آليڛڕى ۈآلعگڛ پآلعگڛ.
(( مع آلتمڕين تڝپح چزء لآيتچزأ من حيآتگ تقۈمين په من غيڕ تگلف ))
اتمنى ان يكون الموضوع عجبكم